Znienawidzone kilogramy psują sylwetkę i prowadzą do wielu niebezpiecznych chorób (arytmia, zaburzenia układu naczyniowego, niestabilne ciśnienie krwi i tak dalej). Wszystko to doprowadza człowieka do przerażenia, popychając go do szukania różnych sposobów na odchudzanie. Warto zrozumieć, że niewłaściwie dobrana dieta lub nieprzestrzeganie ważnych aspektów prowadzi do jeszcze większych problemów zdrowotnych. Trzeba wiedzieć kiedy przestać, wtedy utrata wagi odbędzie się bez stresu dla organizmu.
Stopniowo pozbądź się zbędnych kilogramów
Nie patrz na okładki błyszczących magazynów, które przedstawiają chude modelki. Z reguły rujnują swoje zdrowie, paląc kilka papierosów na lunch. Przygotuj się fizycznie i psychicznie na proces odchudzania, zwiększ ilość chodzenia i zamiast jechać autobusem, przejdź kilka przystanków pieszo. Wbij sobie do głowy myśl, że już niedługo całkowicie zmienisz swój styl życia i staniesz się inną osobą. Bądź pozytywny.
Nie możesz schudnąć 20 kg na raz w ciągu 3 miesięcy; Utrata masy ciała powinna przebiegać stopniowo. Idealną opcją jest utrata wagi w ciągu 6 miesięcy lub dłużej (pod warunkiem, że stracisz ponad 10 dodatkowych kilogramów). Eksperci w dziedzinie żywienia utożsamiają szybkie pozbycie się nadwagi z terapią szokową. Ponieważ organizm pogrążony jest w braku równowagi i stresie, długo oczekiwana utrata wagi z pewnych powodów nie sprawi Ci radości. Przyjrzyjmy się im bardziej szczegółowo.
Negatywne skutki utraty wagi w krótkim czasie
- Gwałtowna zmiana masy ciała przyczynia się do powolnego i nieprawidłowego metabolizmu. Narządy wewnętrzne nie są w stanie tak szybko przystosować się do nowego sposobu, dlatego pojawiają się awarie. Organizm latami gromadzi tłuszcz, a gdy następuje gwałtowny spadek masy ciała, metabolizm automatycznie zwalnia (w wyniku reakcji obronnej). Potem znowu zaczynasz normalnie jeść, bez przejadania się i spożywania zabronionych pokarmów. Jednak organizm ponownie przyspiesza metabolizm i przechowuje w rezerwie 2 razy więcej tłuszczu. Próbuje w ten sposób zrekompensować straty. Z tych powodów osoby, które nagle tracą na wadze, często wracają do poprzedniej wagi i dodają 4-5 kg na wierzch. „jako prezent”.
- Wątroba poddawana jest nadmiernemu stresowi. Niewiele osób myśli o tym, ile wątroba przechodzi przez siebie, próbując pozbyć się z organizmu szkodliwych substancji. Główną funkcją tego narządu wewnętrznego jest oczyszczanie organizmu z produktów przemiany materii i toksyn. Przy umiarkowanej utracie wagi wątroba radzi sobie z obciążeniem i skutecznie usuwa odpady. Jeśli utrata masy ciała nastąpi szybko, prowadzi to do zatrucia organizmu i żużla, ponieważ narząd fizycznie nie jest w stanie poradzić sobie z zadaniem.
- Oprócz powolnego metabolizmu i upośledzonej funkcji wątroby, szybka utrata masy ciała powoduje zwiotczenie skóry. Nie jest łatwo go usunąć; wynika to z braku włókien kolagenu i elastyny, które również nie miały czasu na przystosowanie się do zmian. Przede wszystkim konsekwencje dotyczą twarzy, brzucha, ramion, ud i pośladków.
- Jeśli nadużywasz rygorystycznych diet, rozwija się niedobór witamin. Na przykład witamina D jest tworzona w celu wchłaniania i rozkładu tłuszczów; jeśli w Twojej diecie nie będzie jej wystarczającej ilości, witamina D nie zostanie wchłonięta. To samo dotyczy włosów i paznokci, skóry, zębów i dziąseł, które zależą od witamin z różnych grup. Atakuje Cię łuszczący się naskórek, matowe włosy, łamliwe paznokcie i ogólnie osłabiony układ odpornościowy. Organizm nie będzie w stanie wytworzyć przeciwciał chroniących przed wirusami i bakteriami.
- Z powodu nagłej utraty wagi ciśnienie krwi zaczyna skakać, pamięć się pogarsza, człowiek odczuwa brak sił i pojawia się apatia. W przypadkach, gdy stosujesz dietę ubogą w szybkie i wolne węglowodany, występuje niedobór glukozy. Niedobór prowadzi do głodu tkanki mózgowej, osłabienia napięcia naczyniowego i mięśniowego. Osoba zaczyna cierpieć na ból głowy, który wkrótce zamienia się w migrenę. Utrata siły prowadzi do upośledzenia uwagi i osłabienia ciała jako całości.
Nie głoduj
Pod żadnym pozorem nie odmawiaj jedzenia. Zalecenie jest szczególnie istotne dla osób cierpiących na choroby serca, przewodu pokarmowego, choroby tarczycy, cukrzycę i gruźlicę. W dwóch ostatnich przypadkach taka utrata wagi kończy się śmiercią. W wyniku postu tłuszcz ulega rozkładowi jedynie w 18-22%, następuje utrata objętości na skutek redukcji wody, usunięcia białek, soli i minerałów niezbędnych organizmowi do pełnego funkcjonowania.
Do czego prowadzi odmowa jedzenia?
- Ciało zaczyna puchnąć z powodu niedoboru białka. Tkanki wchłaniają płyn, jeśli przez długi czas siedzisz na rygorystycznych dietach, które polegają na jedzeniu wyłącznie owoców i warzyw, fermentowanych produktów mlecznych (do picia) i kaszy gryczanej. Ponieważ żywność zawiera mało białka, organizm nie jest w stanie tak jak wcześniej wchłonąć go do krwi.
- Z powodu poważnej utraty minerałów funkcjonowanie serca zostaje zakłócone, następuje częściowe zablokowanie naczyń krwionośnych, pogarsza się stan układu hormonalnego i nerwowego. Według statystyk, po ogłoszeniu rygorystycznych metod odchudzania, przywrócenie ciała zajmie ponad 1,5 roku.
- Wraz z nagłą utratą wagi zaczynają się nasilać choroby przewlekłe. Osoby odchudzające się zaczynają odczuwać skrajny głód, pojawiają się silne bóle głowy (w szczególności migreny), a ich wydajność i aktywność umysłowa są znacznie zmniejszone.
- Po pewnym czasie na języku tworzy się biały lub żółty nalot, mocz ma wyraźny zapach acetonu, co wskazuje na rozwój kwasicy.
- Skóra na całym ciele zaczyna się złuszczać pomimo dużej zawartości wody w organizmie. Płytka paznokcia złuszcza się i łamie, włosy tracą dawny blask i intensywnie wypadają.
- Z powodu braku równowagi elektrolitowej często występują drgawki, rozpoczynają się omdlenia, przepływ krwi zostaje zakłócony i zmniejsza się napięcie układu naczyniowego.
Jak schudnąć bez szkody dla zdrowia
Po przestudiowaniu konsekwencji niejedzenia i nagłej utraty wagi, wyraźnie masz godny ubolewania obraz. Aby tego uniknąć, przestudiuj ważne aspekty i zalecenia.
Etap nr 1. Kontynuuj reżim picia
Walcząc z nadwagą, trzeba nie tylko pić więcej, ale także robić to prawidłowo. Pij co najmniej 2,6-3,0 litrów płynów dziennie, z czego co najmniej 2 litry powinna stanowić czysta woda (filtrowana lub mineralna bez gazu).
Jednocześnie należy raz na zawsze zaprzestać picia soków w opakowaniach, napojów owocowych o wątpliwym składzie, napojów gazowanych i czarnej herbaty (nie liściastej). Pij oczyszczoną wodę, rozcieńczone świeżo wyciskane soki (50:50), zieloną i ziołową herbatę. Domowy kompot można pić, ale z umiarem i bez cukru. Czystą kawę należy rozcieńczyć mlekiem o niskiej zawartości tłuszczu.
Pij 350 ml przed każdym posiłkiem. woda z sokiem z cytryny. Woda jest źródłem zdrowej skóry i prawidłowego funkcjonowania narządów wewnętrznych; nasyca organizm wilgocią, w efekcie czego metabolizm przyspiesza, a pokarm łatwiej się wchłania. Nie pij zimnej wody, ale tylko o temperaturze pokojowej. Latem można pić ciepłą, aby szybko ugasić pragnienie.
Etap nr 2. Weź udział w kursie witamin
Jakakolwiek utrata masy ciała w taki czy inny sposób oznacza stres dla organizmu. Nie ma znaczenia, czy jesteś na diecie, czy jesz małe porcje. Najmniejsze zmiany wprowadzają organizm w błąd, utrudniając mu przystosowanie się do innego trybu życia. Aby pomóc narządom wewnętrznym, raz na 4 miesiące należy przyjmować multiwitaminy dla ogólnego stanu zdrowia.
Z reguły metoda jest przeznaczona na 2 miesiące, dlatego należy kupić około 2 opakowań (60 tabletek). Ponadto kupuj olej z borsuka lub ryb, mają one korzystny wpływ na płuca, skórę, włosy, paznokcie i zęby. Usuwają śluz z dróg oddechowych (szczególnie ważne dla palaczy), stabilizują ciśnienie krwi i pracę serca.
Etap nr 3. Uprawiaj sport
Nie zaleca się aktywności fizycznej osobom stosującym rygorystyczne, wyniszczające diety. Ponieważ omówiliśmy już negatywne konsekwencje tego rodzaju utraty wagi, sport nie jest dla Ciebie przeciwwskazany. Zapisz się na siłownię lub aerobik, zacznij biegać wieczorami (po 18.00) lub kup rower.
Dziewczętom polecamy zapisać się na taniec, stretching (rozciąganie mięśni), pilates (aerobik oddechowy), basen i gimnastykę. Ważne, aby sport nie był obciążeniem, tylko wtedy aktywność fizyczna w połączeniu z prawidłowym odżywianiem doprowadzi do prawidłowej i długo oczekiwanej utraty wagi.
Etap nr 4. Dostosuj codzienną dietę
Prawidłowa utrata wagi nie oznacza ścisłych wymagań i ograniczeń; wystarczy zmienić jadłospis tak, aby zawierał wszystkie niezbędne mikro- i makroelementy, minerały i witaminy. Poniżej wskażemy ważne aspekty, które w połączeniu ze sportem, przyjmowaniem multiwitamin i właściwym sposobem picia pomogą Ci pozbyć się znienawidzonych kilogramów bez szkody dla zdrowia.
- Zacznij prowadzić pamiętnik, spisz jadłospis na 7 dni wcześniej. Następnie zrób listę niezbędnych produktów i idź na zakupy. Zawsze przechowuj w lodówce zdrową żywność, aby uniknąć niezdrowych przekąsek.
- Znajdź w Internecie tabelę wartości energetycznych żywności i stamtąd. Oblicz dopuszczalne spożycie kalorii dla swojej sylwetki, trzymaj się zasad. Licz kalorie, twórz jadłospis tak, aby nie przesadzić. Przykładowo, jeśli w Twoim przypadku wolno Ci spożyć 2000 Kcal, oznacza to, że musisz do tej liczby dodać kolejne 500 Kcal i spalić je poprzez aktywność fizyczną.
- Pamiętaj, podstawą prawidłowego odżywiania jest częstotliwość jedzenia (co najmniej 5 razy dziennie). Jedz mało i często; w jednym posiłku organizm wchłania nie więcej niż 450 Kcal, dlatego też obliczaj porcje na podstawie tego wskaźnika.
- Nie siadaj do stołu późno w nocy, obserwuj swój zegar biologiczny. Ostatni posiłek powinien nastąpić nie później niż 4 godziny przed pójściem spać. Kolacja powinna składać się z lekkich potraw. Jedz co najmniej 400 gramów dziennie. świeże warzywa i 350 gr. owoc.
- Całkowicie wyklucz z menu półprodukty, domowe zwroty i pikle, kiełbasy i tłuszcze trans (fast foody, kluski, kluski, dania gotowe). Lepiej opierać się na rybach i mięsie; trawią się dłużej (3-4 godziny), co pozwala zachować uczucie sytości. Pamiętaj, aby usunąć skórę z mięsa.
- Raz w środku tygodnia wykonaj deload. Nie głoduj w tym czasie, jedz lekkie posiłki. Należą do nich owoce, niskotłuszczowy twarożek, warzywa, gotowane na parze i w soku własnym.
- Stopniowo zmniejszaj porcje, nie rób tego od razu, zmniejszaj ilość spożywanych posiłków stopniowo. Na przykład w pierwszym tygodniu zmniejsz 100 Kcal, w drugim - 150. Żołądek może pomieścić około 300 gramów. jedzenie, we wszystkich innych przypadkach je rozciąga. Staraj się, aby porcja jedzenia zmieściła się w szklance.
- Zjedz przekąskę pomiędzy posiłkami. Do tych celów odpowiednie są orzechy, mleko, owoce i zboża. Nie jedz podczas oglądania telewizji, skup się całkowicie na procesie, pozostając w ciszy.
- Kup kocioł podwójny lub multicooker, gotuj dania w folii lub torebkach do pieczenia za pomocą piekarnika.
- Zadbaj o to, aby w Twoim codziennym jadłospisie znajdowało się jak najwięcej wapnia. Opieraj się na twardych serach niskotłuszczowych, twarogu, jajkach. Pij soki z selera (świeżo wyciśnięte). Nie zapomnij o odpowiednich węglowodanach, które znajdują się w owsiance, płatkach zbożowych i roślinach strączkowych.
Aby nie zaszkodzić organizmowi i nie upośledzić funkcjonowania narządów wewnętrznych, należy całkowicie zrezygnować z mono-diet. Schudnij stopniowo, zadbaj o swoje zdrowie, pij więcej płynów. Uprawiaj sport, jedz produkty białkowe, odpowiednie węglowodany, warzywa i owoce.